目前分類：健身練習紀錄 (171)

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今天跟著前輩們去做日曬，
皮膚白皙的我似乎變黑一些。
晚上用啞鈴練胸特別腫脹，
再用AB10機器練腹肌，
狀況看來很不錯，
拍張照紀錄一下!!
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距離上次正式練習已經過了一個禮拜，
其中有三天因為早上七點要上課必須早睡，
還有一天是活動日不能練，
加上回宜蘭一天、怠惰兩天，
今天終於紮實的練了，
希望日後都能順利練習!! 
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興大健身房只有啞鈴，
長久以來對啞鈴感受度較高，
今天重新用啞鈴練胸，
找回最初的感動!!!
雖然夥伴們沒在身邊，
但胸肌的抽動讓我回憶起那段時光!!
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前輩說我的背寬度夠但深度不足，
建議多做矢狀面的動作，
今天就針對矢狀面練習，
加上有Max一起練感覺還不賴。
練完背跟前輩們一起吃消夜、打牌，
今晚是工作到現在最開心的一晚!!
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今天練蹲舉不拚重量，
以動作、刺激為主，
Leg press 上升到六片，
精神專注果然有差!!
想像單薄的腹肌說掰掰，
我要練就砂鍋大的腹肌!!

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今天排定練手，
詢問前輩意見鍛鍊，
經過Ray哥指點，
二頭比較有腫脹感，
練三頭時才發現...
原來我的三頭這麼弱XD
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今天練背換新動作，
多了槓鈴划船，
腹肌開始做負重訓練，
再加上Knee to elbow，
算是新體驗的開始，
希望五月比賽前可以小有收穫。
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照訓練排成今天該練背，
就用背迎接四月的到來!!
雖然依舊是晚上練，
不過感受度還不錯，
背肌腫脹感很好，
繼續努力&打拼!
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原定前天練腿，
因狀況不佳順延。
昨晚要練之前主管提醒，
Close hour晚上不要練作罷，
今晚終於得償所望的練腿，
感受度不佳但勉強接受。
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今天課表排肩膀，
姿勢持續調整，
仰臥起坐當有氧= =
加強核心肌群，
Ray哥指點後三角迷津，
今天的練習又多了點體悟!
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今天第一次在中午練習，
訓練效果不錯，
重點是練完之後精神超好，
一直到下班都維持!
真希望以後都能這樣練，
業績我跟你拚了!!

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胸、背、肩、腿的循環，
很快的又來到練腿日。
今天狀況不太好，
原本猶豫是否繼續，
但還是換裝練下去，
結果還算OK~下次再加強。
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上次練肩的時候，
Michael 前輩說我的姿勢要調整，
傍晚趁著Ray哥練肩膀時在一旁學習，
經過前輩的指點感受度稍微好一些。
下班後的既定練習一直摸索，
還沒找到最佳解...
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檢視目前缺點，
肉量不足、上胸太薄，
若要在短時間內進步，
朝上胸、肩膀發展。
今天練胸主要強化上胸，
感覺比之前好但似乎可以再加強。
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前天聽完前輩的經驗分享，
決定換個方法試試看，
目前最需要加強的是腿，
就從腿部當作循環的開始。
紮實的練完腿，
有快升天的感覺!!
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今天訓練內容為肩，
稍微增加重量，
加上Vic前輩幫補，
訓練完感覺很棒!
結束後Michael前輩分享練法，
預計後天開始調整!
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照順序來說，
今天又輪到背，
稍微調整練法，
感覺還不賴，
明天應該會很有Fu。

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結束兩輪複習，
現在大致上抓回訓練的感覺，
今天練胸感覺很棒，
胸肌腫脹感很不錯，
可惜趕著回家，
下次要做完整的鍛鍊!
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今天的課表是腿，
長久以來腿是我的弱勢，
一年後要把它變成優勢!!
練到一半出現耳鳴的狀況，
好久沒這樣了...
努力努力再努力!!
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這兩天跟前輩們聊天，
他們都說手賽前再練就好，
但手臂比例差這麼多，
今天還是先給他練下去。
不過背部外旋太弱的問題，
似乎比較棘手...
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