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今天課表排肩膀，
姿勢持續調整，
仰臥起坐當有氧= =
加強核心肌群，
Ray哥指點後三角迷津，
今天的練習又多了點體悟!
晚上運動的人很多，
原本想做機械式推舉，
退而求其次改做坐姿肩推。
也因此跟陳勢安交流練法，
我們都有共同的目標，
希望把肩膀練壯一些，
都需要認真、努力!
本日課表:
坐姿啞鈴推舉
45P *10
50P *08
45P *09
啞鈴側平舉
15P *12
20P *10
20P *06 +15P *06
啞鈴前舉
15P *12
20P *10
Reverse fly
60P *12
80P *10
80P *10
仰臥起坐
100
66
左右轉身抱球碰地
50下 *3組
差不多練完後，
問Ray哥該怎麼擺姿勢，
做了些調整最終結論是...
伸展多做、後三角太弱，
再請他指點後三角練法，
角度、姿勢微調後感受度大增!
日後就都這樣練吧!!!
開心愉快的一天!
感謝Ray哥指點^^"
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