Jimmy in the Gym

今天練背換新動作，
多了槓鈴划船，
腹肌開始做負重訓練，
再加上Knee to elbow，
算是新體驗的開始，
希望五月比賽前可以小有收穫。


今天上完AFAA課程跟朋友吃晚餐，
然後回到統領店休息&練身體，
練的部位是背，
尋求Michael前輩的建議，
今天的課表做了點修正。

本日課表:

滑輪下拉
67kg *8
77kg *6
67kg *7


反握下拉
55P *12
55P *12
55P *11


槓鈴划船
20P *12
20P *12
20P *10

負重仰臥起坐
10P *15
10P *15
10P *13

Knee to elbow
15  15  15

課表大致上是這樣安排，
滑輪下拉感受度似乎有點變差，
反握下拉普通。

槓鈴划船非常有感覺，
上背、後三角完全感受的到，
連下背也有些微出力，
真是不錯!!

Michael 哥說我腹肌還是太小塊，
盡量負重做!

於是拿了10P的槓片放在頭後面做，
沒想到雖然只有10P，
但還是很難做...
大概到7~8就開始抖，
幸好後來做順，
稍微可以撐住。

Crossfit 的 動作之一 Knee to elbow
剛開始覺得輕鬆，
但是到第二組後段、第三組中後段，
根本就是快哭了...
決定下次鍛鍊腹肌就用這兩個動作了！


大家也一起加油努力吧!