目前分類:健身練習紀錄 (171)

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今天跟著前輩們去做日曬,
皮膚白皙的我似乎變黑一些。
晚上用啞鈴練胸特別腫脹,
再用AB10機器練腹肌,
狀況看來很不錯,
拍張照紀錄一下!!

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距離上次正式練習已經過了一個禮拜,
其中有三天因為早上七點要上課必須早睡,
還有一天是活動日不能練,
加上回宜蘭一天、怠惰兩天,
今天終於紮實的練了,
希望日後都能順利練習!! 

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興大健身房只有啞鈴,
長久以來對啞鈴感受度較高,
今天重新用啞鈴練胸,
找回最初的感動!!!
雖然夥伴們沒在身邊,
但胸肌的抽動讓我回憶起那段時光!!

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前輩說我的背寬度夠但深度不足,
建議多做矢狀面的動作,
今天就針對矢狀面練習,
加上有Max一起練感覺還不賴。
練完背跟前輩們一起吃消夜、打牌,
今晚是工作到現在最開心的一晚!!

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今天練蹲舉不拚重量,
以動作、刺激為主,
Leg press 上升到六片,
精神專注果然有差!!
想像單薄的腹肌說掰掰,
我要練就砂鍋大的腹肌!!

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今天排定練手,
詢問前輩意見鍛鍊,
經過Ray哥指點,
二頭比較有腫脹感,
練三頭時才發現...
原來我的三頭這麼弱XD

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今天練背換新動作,
多了槓鈴划船,
腹肌開始做負重訓練,
再加上Knee to elbow,
算是新體驗的開始,
希望五月比賽前可以小有收穫。

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照訓練排成今天該練背,
就用背迎接四月的到來!!
雖然依舊是晚上練,
不過感受度還不錯,
背肌腫脹感很好,
繼續努力&打拼!

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原定前天練腿,
因狀況不佳順延。
昨晚要練之前主管提醒,
Close hour晚上不要練作罷,
今晚終於得償所望的練腿,
感受度不佳但勉強接受。

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今天課表排肩膀,
姿勢持續調整,
仰臥起坐當有氧= =
加強核心肌群,
Ray哥指點後三角迷津,
今天的練習又多了點體悟!

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今天第一次在中午練習,
訓練效果不錯,
重點是練完之後精神超好,
一直到下班都維持!
真希望以後都能這樣練,
業績我跟你拚了!!

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胸、背、肩、腿的循環,
很快的又來到練腿日。
今天狀況不太好,
原本猶豫是否繼續,
但還是換裝練下去,
結果還算OK~下次再加強。

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上次練肩的時候,
Michael 前輩說我的姿勢要調整,
傍晚趁著Ray哥練肩膀時在一旁學習,
經過前輩的指點感受度稍微好一些。
下班後的既定練習一直摸索,
還沒找到最佳解...

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檢視目前缺點,
肉量不足、上胸太薄,
若要在短時間內進步,
朝上胸、肩膀發展。
今天練胸主要強化上胸,
感覺比之前好但似乎可以再加強。

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前天聽完前輩的經驗分享,
決定換個方法試試看,
目前最需要加強的是腿,
就從腿部當作循環的開始。
紮實的練完腿,
有快升天的感覺!!

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今天訓練內容為肩,
稍微增加重量,
加上Vic前輩幫補,
訓練完感覺很棒!
結束後Michael前輩分享練法,
預計後天開始調整!

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照順序來說,
今天又輪到背,
稍微調整練法,
感覺還不賴,
明天應該會很有Fu。

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結束兩輪複習,
現在大致上抓回訓練的感覺,
今天練胸感覺很棒,
胸肌腫脹感很不錯,
可惜趕著回家,
下次要做完整的鍛鍊!

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今天的課表是腿,
長久以來腿是我的弱勢,
一年後要把它變成優勢!!
練到一半出現耳鳴的狀況,
好久沒這樣了...
努力努力再努力!!

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這兩天跟前輩們聊天,
他們都說手賽前再練就好,
但手臂比例差這麼多,
今天還是先給他練下去。
不過背部外旋太弱的問題,
似乎比較棘手...

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