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既前天練胸之後，
昨天跟姊夫去打網球，
算是有運動到，
今天再來練個背，
之前引以為傲的背退化超多...
單槓只剩下10.6.6!!
今天練背，
首先就是滑輪下拉熱身，
熱身完後開始做單槓引體向上，
訓練課表如下:
單槓引體向上 10. 6. 6.
(之前標準的可以拉到25...擺腿可以拉到30的...)
滑輪下拉
25 * 12 35 * 10 35 * 10
坐姿划船
(重量忘了) * 12 * 10 * 08 * 08
T-bar
25P * 12 25P * 10 15P * 08
羅馬椅挺身 15 15 12
斜板仰臥起坐 30 20 20
沒想到背退化這麼多...
要再好好努力!!!
昨天跟姊夫去打網球，
算是有運動到，
今天再來練個背，
之前引以為傲的背退化超多...
單槓只剩下10.6.6!!
今天練背，
首先就是滑輪下拉熱身，
熱身完後開始做單槓引體向上，
訓練課表如下:
單槓引體向上 10. 6. 6.
(之前標準的可以拉到25...擺腿可以拉到30的...)
滑輪下拉
25 * 12 35 * 10 35 * 10
坐姿划船
(重量忘了) * 12 * 10 * 08 * 08
T-bar
25P * 12 25P * 10 15P * 08
羅馬椅挺身 15 15 12
斜板仰臥起坐 30 20 20
沒想到背退化這麼多...
要再好好努力!!!
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