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胸、背練過了，
今天輪到肩膀。
背部充血腫脹的程度很好，
肩膀也不能輸!!
今天確認了動作，
之後應該都會這樣練。
今日課表規劃:
機械坐姿肩推
50P *15
70P *12
70P *12
啞鈴坐姿肩推
25P *15
25P *12
25P *12
啞鈴側平舉
15P *12
20P *08
20P *08
啞鈴正前舉
15P *12
15P *10
15P *10
俯臥飛鳥
10P *15
15P *10
15P *10
立姿划船
45P *15
55P *12
55P *12
斜板仰臥起坐
40 35 20
抬腿
15 20
肩膀以往訓練不夠紮實，
這次訓練先以高次數為主，
下次再增加重量。
今天輪到肩膀。
背部充血腫脹的程度很好，
肩膀也不能輸!!
今天確認了動作，
之後應該都會這樣練。
今日課表規劃:
機械坐姿肩推
50P *15
70P *12
70P *12
啞鈴坐姿肩推
25P *15
25P *12
25P *12
啞鈴側平舉
15P *12
20P *08
20P *08
啞鈴正前舉
15P *12
15P *10
15P *10
俯臥飛鳥
10P *15
15P *10
15P *10
立姿划船
45P *15
55P *12
55P *12
斜板仰臥起坐
40 35 20
抬腿
15 20
肩膀以往訓練不夠紮實，
這次訓練先以高次數為主，
下次再增加重量。
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