Jimmy in the Gym

昨天從妞爸那借到高檔腳踏車，
今天馬上試騎了一段14.8km的旅途，
前往羅漢健身房練腿，
練完之後再騎14.8km回家。
這麼做很熱血、很帥，
但回程的路上真的覺得不是人在做的事...


沒錯，
就是穿著上述裝備、騎著腳踏車，
從蘇澳冷泉騎到羅東後火車站練習!!
今天練的是腿，
花40分鐘騎14.km 應該算熱身+一點點有氧。

本日訓練課表如下:

槓鈴蹲舉(Squat)
40kg  10下  4 組
40kg  10下  1組 (開腿)



踢腿(Leg extention)
1塊  12   10    10   三組




跨步走(Lunge)
25P   20步 18步 16步



勾腿(Leg curl )
3片   12
4片   12  12



蹬腿(Leg press)
60kg   16
80kg   16
80kg   20




提種
12下 3組



蜷腹 (Sit up Crunch)
25  20   18



心得:
今天雖然重量都用不重，
但踢腿、蹬腿的腫脹感、痠痛感卻非常真實，
調整姿勢、用心體會，
盡快抓回感覺，
好好的操練~加油!!




下樓梯有快抽筋的感覺，
但還是得硬著頭皮騎14.8km回家...
還是快出發比較實在!!




後記:  騎了30km 又練腿，真是舒服的一晚!!