Jimmy in the Gym

休息了幾天，
今天又來到熟悉的健身房。
進度規劃是按照 胸~背~肩膀~腿來分，
但因為準備馬拉松的關係，
這陣子腿部的訓練先暫停。

本日課題: 二頭~三頭~三角~斜方

一開始先跳繩10分鐘暖身，
後來覺得不夠，
再做些伏地挺身加強。

接著就是今天訓練的課表:

三頭肌:
站姿伸展 7kg 12rm 3 sets


單手後屈伸 7kg 12rm 3 sets
板凳撐體 20rm 3 sets

二頭肌:
坐姿彎舉 10kg 12rm 3 sets



三角肌:

肩側平舉 7kg 12rm 3 sets

胸前平舉 7kg 12rm 3 sets


斜方肌:
負重聳肩 7kg 20rm 3 sets


原本還打算練腹肌，
但是肚子實在是太餓，
又沒帶水下來，
只好先暫停。



本日心得:

還是跟平常一樣，
練身體的時間跟照鏡子的時間差不多，
只要一休息就會檢查練的成果如何。

今天練三頭的過程中特別高興，
或許是之前胸跟背的累積夠了，
加上今天三頭漲大之後，
整個人看起來大一號。
雖然不像健美先生一樣粗壯，
但是該有的線條都有，
心裡其實蠻高興的。

大前天練背的時候有順便練二頭，
所以今天也就沒特別加強，
或許跟三頭練三組也有些關係吧。

後來肚子餓到受不了，
只好先告退，
明天再補回來。

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今天發現個問題，
背肌長出來後，
腋下三頭跟背肌接觸的地方摩擦變多，
常常紅紅一塊的很不舒服...
不知道只有我會這樣，
還是大家都一樣?

這是繼柔軟度變差後第二個體驗到的情況，
或許真的是健身才會有的現象，
有待觀察。