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看到版上H大的drop set 分享文，
剛好輪到練肩膀+之前給教練指導過，
想說今天也來試一下。
練起來感覺還不賴，
想必明天手臂應該會抬不起來...
有興趣的朋友可以試試看。
今日課表:
啞鈴推舉
40P 30P 20P
45P 30P 20P
40P 30P 20P
機器推舉
70kg 50kg 30kg
80kg 50kg 30kg
80kg 50kg 30kg
啞鈴正前舉
20P
25P
25P
啞鈴側平舉
20P
25P
25P
美人魚斜舉
15P
15P
15P
俯臥飛鳥
15P
15P
15P
抬腿
15
12
12
10
大概就做這些，
做抬腿的時候依稀能感覺到昨日的痠痛，
很不錯~繼續練!!!
剛好輪到練肩膀+之前給教練指導過，
想說今天也來試一下。
練起來感覺還不賴，
想必明天手臂應該會抬不起來...
有興趣的朋友可以試試看。
今日課表:
啞鈴推舉
40P 30P 20P
45P 30P 20P
40P 30P 20P
機器推舉
70kg 50kg 30kg
80kg 50kg 30kg
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啞鈴正前舉
20P
25P
25P
啞鈴側平舉
20P
25P
25P
美人魚斜舉
15P
15P
15P
俯臥飛鳥
15P
15P
15P
抬腿
15
12
12
10
大概就做這些，
做抬腿的時候依稀能感覺到昨日的痠痛，
很不錯~繼續練!!!
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