Jimmy in the Gym

前兩個禮拜休息沒練，
這週開始回健身房熱血。
一陣子沒練，
為了避免受傷、不舒服，
這週就先以複習為主!!
下週再慢慢提升。


胸的練習:

上斜啞鈴臥推
上斜啞鈴飛鳥
平臥啞鈴臥推
平臥啞鈴飛鳥
雙槓稱體


背的練習

寬握單槓引體向上
滑輪頸前下拉
滑輪頸後下拉
開臂啞鈴划船
坐姿划船
羅馬椅挺背


腿的練習

槓鈴深蹲
槓鈴開腿深蹲
踢腿
蹬腿
勾腿
墊腳尖


手臂練習

啞鈴二頭彎舉
斜板二頭彎舉
坐姿啞鈴彎舉
雙槓稱體
繩索下拉
啞鈴彎腕


練的東西都差不多，
兩週沒練的關係，
雖然重量沒有先前的重，
不過感受度還OK，
隔天的痠痛感也都很明顯。

練胸的隔天稍為開臂就會痠痛，
練背的隔天聳肩也會有感覺，
練腿的隔天也就是今天...
走路都會有特別的feeling
誇張的是今天練三頭，
要做雙槓稱體的時候，
還感覺到下胸的拉扯。

乎~~~繼續努力吧!


目前課表應該會換為


胸、背、腿、手、肩、腿

這樣腿應該會有比較明顯的進步吧= =!



補上今天的肩膀

坐姿啞鈴上舉
啞鈴正前舉
啞鈴測平舉
美人魚斜舉
啞鈴聳肩

大概就這些，
沒意外的話明天還是會酸到炸