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上次練背感覺不太對,
今天該好好加強一下。

單槓引體向上正手

59kg 12
12
7
10


滑輪下拉

50kg 10
8
10
36kg 12


單臂划船

35lb 12
40lb 12
45lb 10
35lb 12


坐姿划船

45kg 11
50kg 7
8
41kg 12
32kg 15


俯身仰臥

12
12
12

單槓反手

6
5
4

立姿划船

20lb 15
25lb 10
25lb 10
20lb 15


仰臥起坐(腹)

80
60


第一次做這麼多組背肌,
第二天終於有點酸,
還不賴。

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