Jimmy in the Gym

昨天練完胸後今天感覺非常充實，
雖然羅東跟蘇澳的距離有點遠，
但是為了健身還是衝啦!!

===========健身開始===========

教練:正常來說是要練背，
不過他在練手，
看你要不要跟他一起練，
這樣比較有伴。

於是我就跟著高中剛畢業的同伴一起練手，
今天就跟著他的指導練習。

首先練的是二頭，
滑輪雙手彎舉，
第一組 15kg 14下
第二組 17.5kg 12下
第三組 20kg 10下
第四組 17.5kg 10下

接下來是三頭，
立姿滑輪(繩)伸展，
第一組 10kg 14下
第二組 12.5kg 12下
第三組 15kg 12下
第四組 12.5kg 12下

然後一樣是三頭，
立姿滑輪伸展，
第一組 12.5kg 12下
第二組 15kg 12下
第三組 17.5kg 10下
第四組 15kg 10下

做完之後手臂圍度有變粗的感覺。

然後繼續做二頭
立姿啞鈴彎舉，

第一組 5 kg 7下
第二組 7.5kg 7下
第三組 10 kg 7下
第四組 12.5kg 7下

比較不同的是這次訓練，
手臂放下時手心向自己，
彎舉的時候手心也向自己，
肌肉的行程似乎有比較大一點。

斜方訓練
用聳肩的方式，

做三組，每組各12下，
重量12.5kg。


前三角，體前平舉
做三組，每組12下，
重量7.5kg

中三角，體側平舉
做三組，每組12下，
重量7.5kg


最後作加強上腹部的仰臥起坐，
兩組，一組各20下，
收工回家@@"