Jimmy in the Gym

在馬拉松進行前幾天，
 Harry他老爸來布拉格找他，
跟我們見面的同時，
也傳授我們一些跑馬拉松的技巧。

多虧他的經驗傳承，
讓我們能夠第一次跑馬拉松就完賽。

 以下前五項是他的建議，後三項是我的感想。
 1.在易產生摩擦的地方擦上凡士林， 
像是:乳頭、腋下、胯下。 他說的時候我們在笑， 
但他解釋，很多人跑完之後， 乳頭流血，
這地方很敏感又突出， 穿衣服容易造成摩擦。
 馬拉松42公里跑下來，很多人痛到受不了。
 腋下跟胯下更是不在話下。 說完之後便丟了一罐凡士林給我。 

2.帶一顆阿斯匹靈在身上，跑完半馬21公里的時候 吃下去，或許當下感覺不出來，但幫助很大。 
話說完之後各丟一顆阿斯匹靈給我跟Victor。

 3.用小塑膠袋裝一些糖果別在身上，開始十公里吃一顆， 半馬21公里之後視情況而定，大約五公里吃一顆，盡量 保持體內血液的血糖量。

 4.或許你們跑到35.38公里後覺得身體狀況不錯， 認為可以加快腳步，但是千萬不要。
這麼做會 害了你，可能跑不完。要加速的話等下次馬拉松， 或者是最後500公尺。 

5.可以的話每站都喝點水，可能覺得不渴，但至少喝半杯， 或者含一口在嘴巴裡，這樣身體比較不會出問題。 

6.跑的速度跟平常維持一樣就好，不要因為別人而把自己的 速度加快，維持自己的速度很重要。

 7.注意防曬，一定要擦防曬油。 長時間跑下來，太陽對皮膚直射，加上中午時分... 
沒注意的話隔天除了不能正常走路之外，上半身也因為 皮膚曬傷而無法動彈，像個活木乃伊。
 
8.覺得腿部酸痛、有抽筋的可能，最好停下來做腿部伸展。 像是體前彎、小腿拉筋、腳跟貼地蹲下。
其中個人認為 體前彎幫助最大。

9.穿厚底舒適的襪子跟慢跑鞋。厚底或是毛巾底的襪子可以當緩衝，減少足部與鞋子的摩擦，
增加舒適度。而慢跑鞋的設計也是可以減少足部的負擔，