Jimmy in the Gym

上週日跟Jimmy教官約操練腿，
操練途中過程之艱辛不在話下。
今天依照上次的課表進行練習，
希望能保有80%的訓練效果，
目標應該算是有達到吧，
Keep working!



本日課表:
Leg Press
  80kg   *20
120kg   *20
170kg   *16
195kg   *15
210kg   *12
230kg   *10

Squat
  40kg   *20
  60kg   *16
  80kg   *12
  80kg   *12
  90kg   *10

Leg Extension
  3 pieces  *12
  5 pieces  *10
  7 pieces  *08
  5 pieces  *08

Leg Curl
  65P    *12
  85P    *10
  95P    *10

墊腳尖
  175P   *15
  175P   *15
  175P   *15  


大致上是練這些，
Leg Press超過200公斤後雙手會稍微服著膝蓋輔助，
不過沒想到可以做到這麼多組、這麼多下，
大概是前一天有好好休息的關係。

沒有教練在一旁盯著，
很難有那種一哭一哭高潮的感覺...
覺得心理因素佔了很大的部分，
有錢的話還是請專業訓練員指導比較好!!



後記:

一天後小腿痠痛、大腿內側後側微酸，
兩天後小腿痠痛、大腿內側後側超酸。