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上次拜訪教練，
教練教我這個方式，
他說加強上腹可以讓我的腹肌更對稱。
原本仰臥起坐能一次做60.70個，
但是做Crunch卻20個就酸到不行，
可見出力方式、訓練量大很多。
就這樣練一陣子後，
腹肌果然有變明顯、對稱，
分享給大家。
我練腹肌的方法:
注意事項:
1.背部要墊軟墊或巧拼，才不會傷到背
2.手放在耳朵旁邊，不是後腦杓，
更不要用力拉頭，以至於頸椎受傷。
3.盡量利用腹肌出力，感受肌肉施力。
4.記得要呼吸，
我的方式為身體彎曲時吐氣，
身體伸直時吸氣。
5.Crunch腹部用力往前壓，
訓練上腹部為主。
祝大家都能練出想像中的好身材
教練教我這個方式，
他說加強上腹可以讓我的腹肌更對稱。
原本仰臥起坐能一次做60.70個，
但是做Crunch卻20個就酸到不行，
可見出力方式、訓練量大很多。
就這樣練一陣子後，
腹肌果然有變明顯、對稱，
分享給大家。
我練腹肌的方法:
注意事項:
1.背部要墊軟墊或巧拼，才不會傷到背
2.手放在耳朵旁邊，不是後腦杓，
更不要用力拉頭，以至於頸椎受傷。
3.盡量利用腹肌出力，感受肌肉施力。
4.記得要呼吸，
我的方式為身體彎曲時吐氣，
身體伸直時吸氣。
5.Crunch腹部用力往前壓，
訓練上腹部為主。
祝大家都能練出想像中的好身材
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