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比賽快到了，
最近開始改變訓練方式，
改以輕重量高次數練習，
今天跳過頂樓的臥推，
直接到健身房用啞鈴練習。



今日課表:

平臥啞鈴臥推
45P    *15
50P    *12
50P    *10
45P    *10

平臥啞鈴飛鳥
30P    *15
35P    *15
35P    *12
35P    *10

上斜啞鈴臥推
35P    *15
40P    *12
35P    *12

上斜啞鈴飛鳥
30P    *12
30P    *12
30P    *10

雙槓稱體
10   9   8

過頂舉
35P    *15
45P    *12
45P    *12

斜板仰臥起坐
50  25   20



大概就練這些，
練完還跟老J 一起橋姿勢，
練完胸拍照感覺很威XD


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    JimmyYang 發表在 痞客邦 留言(5) 人氣()

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