是的，
你沒看錯，
這就是我健身前後的差別。
從原本的紙片人、瘦皮猴，
變成現在的筋肉人、肌肉男。
最近在版上看到一輩子胖不了這個討論串，
加上許祥前陣子提供了珍貴的照片，
我想我應該打篇文章跟大家分享。
天生胖不了、又瘦又小的朋友可以看看，
希望我的例子能給你們一些希望、啟發。
=================本文開始===============
小時候的我，
雙頰的ㄏㄤˋ 拎程度，
我看了都想捏自己一把!!
沒想到長大後，
身型瘦弱，
完全映證了小時候胖不是胖這句話。
雖然一直有在打籃球，
但是高中畢業時仍然骨瘦如柴，
身高165cm 體重 49kg，
捐血車到學校宣導還要謊報我50kg...
這兩張高中畢業後環島曬傷的照片可見一般。
環島結束後覺得不能再這樣下去，
太瘦看起來真的很沒份量，
尤其是身高才165的我。
從小一直吃不胖的我，
試過每天晚上打完籃球後花100元左右，
買雞排、薯條、甜不辣外加珍珠奶茶，
就這樣吃了將近一個月，
體重是有上升兩公斤，
但是兩個禮拜沒吃就又降回來...
直到環島結束後兩個禮拜，
在寶島籃球場遇到身型姣好的健美先生華華，
他帶我到羅漢健身房，
從零開始練起。
在那邊練了五個禮拜，
每個禮拜去六天，
剛開始每天都很辛苦，
練的時候咬牙切齒，
隔天起床動彈不得。
大學新生入學的體檢，
身高體重變成166/53，
老實說我還蠻開心的。
兩個月左右的努力明顯看的出成果
這兩張照片是大一上用王大的視訊拍的 (166/53)
大一生活比較充實、歡樂，
沒有花太多時間在健身上，
頂多就是在宿舍做基本的體能練習，
偶爾到男宿破舊的健身房運動。
印象中這是大一下學期跟合唱團期中出遊的照片，
我還硬凹學長幫我拍寫真集，
真是自以為...
後來自己買了啞鈴在宿舍練，
沒什麼錢的關係只有買一組，
後來叫阿飛也買一組跟我一起練~哈。
就這樣用兩組組合式啞鈴加上之前學的，
在宿舍慢慢的練功。
大一升大二的暑假，
又是因為曬傷所以才拍的照片@@"
曬傷真是很棒的經驗!!
這時身高體重大約是 166/54
大二搬出宿舍，
不過阿飛一樣也是室友，
所以我們繼續用那兩根組合式啞鈴訓練，
做做臥推、飛鳥、法式推舉、二頭彎舉，
有時候用負重伏地挺身加強上胸，
就這樣度過了大二的時期。
上大三之後家教接的比較多，
因緣際會之下拿到加州一個月的招待券，
所以就利用家教回家順路，
到加州健身房開始練。
藉機在迎新宿營上小露身材，
雖然還是很單薄，
但好像騙到不少人XD
大三在加州斷斷續續練了一年，
身高體重也來到了166/56~57
似乎比之前進步不少。
後來升上大四專題比較忙碌，
再加上申請推徵、進實驗室，
很少機會練健身、我也變得比較懶。
身材也很現實的弱掉一些，
大概只剩下166/55
下面兩張是從中興騎腳踏車到月光森林所拍，
當時還留個小光頭...
到捷克後很幸運的遇到健身同好Victor，
一起練習、一起討論、一起到pub玩，
也在這個時候購入第一瓶高蛋白。
這就是Victor!!
Victor: I want you in the GYM!!!
剛到捷克的身形
練三個月後小有進步
又過了三個月，
身體變厚了些。
這時候應該差不多166/58
接下來跑步跟重訓並重，
因為參加第一次的半馬拉松、全馬拉松，
背著國旗跑完布拉格國際馬拉松的樣子。
雖然肌肉量變少了些，
不過背著國旗跑完42.195km，
爽度破表!!!
跑完之後訓練沒有加強，
主要都在曬太陽、旅遊，
跟繼續維持身材。
上面右邊那張是剛回台灣的樣子，
之後就都在興大健身房練習，
到現在差不多練一年。
現在166/60
課表順序:
點連結可看菜單
胸部 菜單
背部 菜單
手臂 菜單
腿部 菜單
恩，
這就是現在的我，
健身前後的我認得出來嗎??
吃不胖的朋友，
健身是你的最佳選擇!!
==============2016.09.17增編====================
本人於2015年2月開始籌備成立 GYMEFIT 健身工作室，
培養優秀的團隊，
將健身教練、物理治療師、營養師做結合，
提供一對一指導、團體課、企業包班、健康講座，
提供對學員最好的服務。
歡迎有興趣的朋友、企業團體預約諮詢，
有興趣的合作夥伴也歡迎與我們聯繫。
聯絡資訊:
現址: 台北市松山區健康路227號
(南京三民捷運站1號出口，步行5分鐘)
電話: 02-27479723
mail: gymefit@gmail.com
大推筋肉學長！！！ 差異真的很大... 目前小弟也在努力中~~^^
加油吧! 台大健身房很棒， 好好念書、好好練吧
有沒有人到國外就會變壯的八卦？
沒有XD
學長高中看起來好宅...
謝謝誇講... 我一直都覺得自己很居家
腹肌練得很棒喔 =)
謝謝誇獎
請問，身高超過175、年齡超過30是不是比較難練？
1.健身跟身高沒絕對關係 (要要說的話，要練到相同比例，你需要比較大的重量) 2.年齡大會有許多外力介入，不過只要有心、肯練，人人都可以是肌肉男
幹 師父~ (跪下)
徒兒平身， 被外人看到多不好意思
推 背國旗
大家一起背國旗跑步吧!!
真不敢相信是同一個人呢！好厲害喔！
謝謝 其實我也只是比一般人認份一點， 比一般人努力一些而已， 還沒有多厲害XD
太帥了~你真的很棒耶! 好羨慕喔~我也想要變猛哥阿! 真的好強大阿!!!!!
那就開始努力練吧!! 只要有心人人都可以變猛哥的^^"
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那如果是過胖的人要練到像你這樣的話～有什麼建議呀？
先練再說， 盡量蒐集正確、適合自己的健身資訊， 直接開始進行重訓。 不用想說先去減肥再開始練， 很多人都減不下來就沒繼續練了... 總之， 練就對了!
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媽呀， 沒想到學校的健身房也可以練出這種身材(興大)， 看來再打羽球的空檔也該去練練^^
要練出這樣必須花費相當的苦心， 如果只是打羽球的空檔應該是練不太出來。 不過有練有差， 有興趣就來吧!
要多方面下工夫 才有如此成果阿 我相信辛苦還是有代價的
是阿， 不過要更努力才行~~呵
大一的時候長的真的是很幼齒~ 很有晚熟的FU~(同道中人) 不過晚年真有男人的FU!!! 加油!!!! 下胸的線練的不錯~不知道用了那些器材和動作去雕的??
下胸我通常都做雙槓， 最近多加了一組模仿滑輪下拉的啞鈴動作
本身也接觸健身也三年了 吃不胖一直是我的困擾 不知道大大使用哪個牌子的高蛋白？ 可否分享一下 飲食方面如何控制呢？ 體重一直在１７５／６５－７０中間跑 by the way 借轉 ^^ 謝謝
目前使用Costco的 http://www.wretch.cc/blog/JimmyYang/14116754 飲食方面就盡量吃蛋白質含量高的東西就好。 轉錄OK， 註明作者及出處就好。
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不錯不錯,給同為JIMMY得你拍拍手!!
謝謝支持， 我會繼續努力的^^"
yo, keep moving ,bro
Yeap, I will. You too!! Let's conquer the world.
我沒接觸健身前沒甚麼照片，寫不出文章。ㄒ.ㄒ 您超威。^^"
現在慢慢建立阿， 你練出來後也很威的!!
男生還真的是有身材加100分
黑阿， 趕快開始練吧!!
非常好 健身就是靠毅力跟努力!
是阿@@"
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我跟你的體型很接近耶 我是167/62 但是你怎麼可以練得這麼壯！ 請問一下喔：背靠牆的倒立伏地挺身主要會練到哪裡啊？ 我一天做100下已經3個月了 但是似乎感覺不出來有什麼變化 是該加重次數了嗎？ 還是飲食方面的問題？ 老實說我很愛喝飲料... 謝謝您的回答
身高跟體重接近， 體型不一定會一樣。 影響外觀主要的原因是比例還有肌肉量， 肌肉量高、體脂肪低的人看起來會比較壯。 倒立伏地挺身主要會練到上胸跟肩膀， 你可以做平的試試看， 盡量去體會肌肉出力的狀況， 練的時候讓自己的肌肉有痠痛、腫脹的感覺。 飲食方面基本上不是要練到比賽的， 只要多吃蛋白質含量高的食物， 少吃刺激性、油炸的就好， 飲料少喝，多喝水。 加油囉!
楊董~ 我退伍上台北唸書後也有打算來健個身 不過我只想讓身體結實就好 不想讓肌肉太大塊 請問楊董有什麼解法?哈~
這， 楊董， 肌肉不是那麼容易就會變大塊的， 你看小弟我平均一個禮拜練四天， 一天練一個半小時以上， 經過兩年了也才練成現在這樣， 肌肉沒有那麼好練啦!! 想讓身體結實的話， 跑跑步、簡單的仰臥起坐、伏地挺身、單槓就夠用了， 只不過要注意姿勢的正確性， 不要為了多做兩下而欺騙自己。 網路上有很多影片、教學， 可以參考看看。 有問題的話可以再問我。
哈哈! 當個肌肉男也不錯! 你可以幫我排個課表媽? 在家的課表! 謝謝!
這個... 我的網誌健身分類裡面， 有我的課表， 你可以參考看看。 基本上做做伏地挺身、仰臥起坐， 有空去拉拉單槓， 這樣也還可以。
你好 我想請問一下我178 65KG 也是紙片人 想問一下我是否需要喝高蛋白奶粉呢.. 因為我的運動量滿大的 也吃不胖 才剛開始在羅漢練而已 想請教一下學長
如果只是剛開始， 建議你先不用喝， 只要平常吃飯多吃蛋白質含量高的東西， 像是豆漿、豆腐、牛肉、雞肉、蛋...等等 如果運動量真的很大， 可以考慮買高蛋白奶粉， 這樣練起來進步會更快一些， 詳細情況你可以問教練， 不過我想他應該會跟你說不用= =
Jimmy大真是羨慕你也! 我之前去年8月有練重訓,練了快3個月,練 胸 背 腿腹 3個部位 一個部位3~4個動作 都練4組 8下力竭的情況下 從練前的50 到還是51點多 真的超灰心的 後來11月當兵就沒練了!結果正常吃睡胖到了57公斤 但是下基地太操腸胃又出狀況瘦到54.8 我想是不是我脾胃有傷 所以之前都練不太起來! 你練的真的很快耶!! 等退伍我重回重訓的行列 了!
這... 你真的覺得我練的很快嗎?? 我第一張照片跟最後一張， 整整差了六年 = =||| 不過好看、開心就好， 不太需要去管花多久的時間^^"
真的變很多耶~~ 好羨慕
只要你有心， 你也辦得到
請問你重訓有在用腰帶嗎?
沒有 有考慮要買 但是還沒用到
健美真是條不歸路 就當是投資自己吧 希望練個六年後也能達成理想目標
加油囉! 不過6年的時間很長 你是想變超級賽亞人嘛?
學長你好 那我想請問一下你喝奶粉的時間??
我之前都是練完馬上喝 現在都改成邊練邊喝
哇靠~~~好酷唷!!!!XD 肌肉男哩~~~酷唷~~
謝謝囉~
我想健身很久了 不知道重何下手 從哪個運動做起 我現在168/50 我超瘦= = 之前開過刀 不過現在要慢慢健身改變身形 我只有慢跑和跳舞 吃也沒特別注意
先做點基本的運動吧， 像是跑步、伏地挺身、仰臥起坐、拉單槓之類的， 讓身體先慢慢適應， 再進入重量訓練的階段會比較好。 加油吧~我也是跟你差不多的身形練上來的!
學長 我在網路上有看到有人計算自己所需的蛋白質量 請問你有計算嗎?? 你一次喝多少呢?
這個我沒有去算捏， 我每次練完喝一杯， 大約是兩匙左右的量。
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請問一下 我的身高體重為170/80 我的身材很臃腫 我想說 能不能練成全身都是肌肉 而沒有任何肥胖的感覺 身材希望能跟你依樣最好 像我這樣的體重練身體 體重會不會增加?
先練再說吧， 肌肉跟脂肪不同， 需要比較多的時間來增長， 如果太胖的話可以先從有氧運動做起， 像是慢跑、游泳、跳繩、腳踏車。 再加上基本的重量訓練、飲食控制， 可以慢慢雕塑出好的身形。 如果要全身都是肌肉的話， 要持之以恆的努力， 加油吧!!
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看到你真的有激勵人心的fu 我172/52 真的也是怎麼吃都吃不胖 腸胃不好吧 常常拉肚子 我國中的時候骨瘦如柴 胸部完全沒肉 然後開始做伏地挺身 練到高三時是每晚只做一組100下 雖然手支撐地板是開的 不過是快的 我後來發現 伏地挺身做快的 胸肌其實練很少 後來改成一組50下 下2秒在上這樣 胸肌跟背肌都會練到 現在都要大三了 可是體重還是卡在52~54之間 實在很想喝高蛋白 長肌肉增體重! 前輩有什麼意見可以給我做參考的嗎?
就... 多練吧!! 繼續練下去就對了。 多吃點肉類食物吧。
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你肌肉的變化之劇烈真是令人振奮!可以冒昧問一下你的飲食習慣（或者飲食控 制?)嗎？還有一個小小的問題：請問在家伏地挺身怎麼樣做最有效率呢？ Thank you
大部分就是靠吃蛋白質含量較高的食物， 其它的部分就比較需要專業人士幫你規劃， 不管怎麼做最有效率還是得去做， 先去做了再說!
我八月份剛辭掉工作，也打算計畫利用這檔空期來訓練身體，所以都是有 空的， 真的也很希望自己能有所改變；我不想到老的時候還是這麼的乾巴巴的啊XDD
那就好好練吧~~只要有心人人都可以變猛男的!
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你好~ 請教幾個問題， 是不是對一個很瘦很瘦的人來說， 在健身過程中，如果體重沒有持續慢慢上升到標準， 就算多努力做重量訓練，身形仍然不會出來? 另外，也就是說這6年多來你增加了快15公斤的肌肉嗎? 說真的，能夠花6年的時間和精力達成這個目標是也是很值得對吧， 真希望自己也能有如此好身材，縱使時間再久都沒關係。
身型也是會出現阿， 不過這需要慢慢堆疊累積。 你可以看我先前的體型， 雖然瘦但是有肌肉線條， 之後努力做重量訓練， 體重就會慢慢增加、身型就變的比較好看囉! 差不多是這樣沒錯， 應該說， 這六年多來， 我增加了12公斤左右的體重， 這當中當然包括肌肉跟脂肪， 不過也比較好看一些。 希望有這樣的身材的話， 就好好努力練、認真吃吧!! 健身不像其他需要高天賦的運動， 而是要靠努力與意志力， 認真練、努力吃就一定會有收穫!! 加油吧!!
健身完帥很多XD
謝囉!
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你好 完美的背後是辛苦 有空教我練習
您好， 說完美小弟不敢當， 只是在能力範圍之內追求更好的自己。 有機會的話可以， 不過快入伍了短期之內沒辦法囉。
太棒了！！我先減肥再練！！ 我也要有肌肉！！
加油! 可以先直接練了， 不用先減~直接練吧
HI|& 繼續加油!推~
謝謝支持
意外逛PTT逛到這裡來 真的差超多的 你現在帥多了!! 之前辛苦了呀~~
謝謝你的誇獎^^"
路過幫推，肌肉很棒！:)
感謝您!
推
好文章幫你推頂
祝大家都有個好開始，人人健康，事事順利。
大家好....
小花影迷俱樂
多謝~~
hi|~~~~您好
3Q..
多謝唷!!
hi|~~~~您好
支持你唷!!加油
太感謝你的文章了
要活的快樂就是要懂得跟別人分享
學長~~ 我也想練強壯一點 我173/60 怎麼樣能把皮練薄一點 這這樣線條比較明顯~
多做有氧、飲食控制， 長期運動搭配下來一定可以的! 加油吧
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好圖文要推..推..推..謝謝分享!
"厚 !!!等了好久一定要支持的啦