常常有朋友問我在家裡要怎麼練背肌?

從教練轉職成業務後我也體會到大家的困難,

決定在家裡弄些簡易設備健身,

今天跟大家介紹C/P值最高的門上槓!

讓大家在寒冷的冬天不必出門也能練身體!

 

改當業務後比較常待在家裡,

除了幫之前的會員上課之外很少到健身房運動,

於是有了在家裡弄簡易健身器材的想法。

 

想來想去最簡單的就是門上槓+TRX懸吊系統,

剛好在健身版看到鄉民推文中這款門上槓,

價格不貴於是想買來試試看。

 

下標前留言問賣家,

一次買兩根是否可以減少50元運費?

但等不及賣家回答我就直接先訂了 = =

幸好後來賣家說會連同商品一起寄給我,

兩天後貨就到啦!

 

拆開後長這樣,

包裝看起來還OK。

有點可惜的Made in China,

但是價格實在很便宜,

所以也不要求這麼多,

只希望品質不要太差。

 

一打開就但到賣家寄回來的50元銅板,

下方塑膠墊片、螺絲是用來協助固定的。

像這樣把螺絲塞進去、鎖到門框上就可以了,

如果是學生、上班族等住處是承租的,

建議是不需要鎖。

 

門如果比較寬的話,

剛開始要轉一段時間才有辦法身長到需要的長度,

使用長度是62~100cm,

一搬的門框大約80~90都可以使用,

但下標買之前還是建議大家先量測好再買。

 

 

轉好之後就可以開始測試啦!

以我65公斤的體重來說算是穩固,

螺紋有特定的方向,

正手做引體向上這面OK,

因為螺紋、力矩的關係門上槓會越拉越緊。

 

如果要換反手做的話,

建議面向鏡頭,

反方向操作會比較穩固。

 

 

測試的時候我體重65KG,

使用上算是非常穩固,

不會搖晃。

跟拉學校、公園的單槓一樣。

如果在家TRX,

其實在家裡就可以用自身體重做非常多不同的訓練,

腿、臀、胸、背都不會太難,

肩、手臂最好還是有啞鈴、可調式握推椅會比較好一些。

 

看到這邊大家應該會有個疑問,

門框會不會壞?

拆下來會有什麼問題嗎?

為了實驗給大家看,

就把裝好、用過的拆掉給大家看看!

墊片竟然卡住了...

不過因為外力拉扯、型變的關係,

卡住也是正常,

花點時間、花點力氣還是可以拿下來。

只是拆下來後會有點髒髒的感覺,

建議可以考慮在下面放個厚紙板或衛生紙,

減少這種情況發生。

記得要慢慢拆,

施力均衡,

硬敲只會發生跟我一樣的窘境...

所以示範給大家看,

衛生紙折四折

然後再對折四次,

 安裝上去後就會比較好了!

 

或許有人會問,

我體重破百,

可以用門上槓嗎?

 

套句經典名言:

一個便當吃不飽,你可以吃兩個阿!

一個門上槓不夠,你可以買兩根阿!

 

喔~不是啦,

我這樣做只是想做掌心相向的窄握引體向上,

大家就看家裡、公司的情況是和怎樣安裝再考慮是否要購買囉!

 裝好當然是要拉一下:

 

 

最後:

其實產品不是我做的,

也不是我賣得不敢做品質保證,

如果大家真的需要的話,

可以到露天拍賣找這位賣家:

四號公園 : http://goods.ruten.com.tw/item/show?21401020457590

我買的價格一根270,運費50

給大家參考。 

 

其實我也蠻想買他賣場的雙槓...

如果真的買了再跟大家介紹。

 

文章可以轉貼,

請註明出處,

謝謝。

 

 

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JimmyYang 發表在 痞客邦 留言(7) 人氣()


留言列表 (7)

發表留言
  • 訪客
  • 喔喔喔 我今天也剛拿到 但我沒有版主那樣 有窄牆可以用
  • 如果沒有窄牆~應該有門框吧?
    沒有門框的話...建議還是不要買!

    JimmyYang 於 2014/01/21 11:08 回覆

  • 悄悄話
  • Kevin
  • 版主,在看了許多文章後,有些問題想要請教您,
    怕自己的觀念有所不足或錯誤的地方,麻煩版主了!
    (本來想在相關文章下留言,可是那些文章都不開放,所以只好跑到這orz)

    小的本身跟版主以前一樣,也是瘦子,想要增重、增加肌肉。

    (1)有看到以下的敘述「想要增重熱量是很重要的,但練不夠會變脂肪」
     但是又知道肌肉和脂肪是分開的,也不會互相轉換
     所以我就有點疑惑,因為如果攝取足夠的營養(蛋白質、醣類)和熱量的話,
     藉由重量訓練→轉化成肌肉,但是如果訓練不夠,這些會直接變成脂肪???
     所以如果吃超量的蛋白質和醣類,打破熱量的等式,還是會累積一堆脂肪囉???

    (2)瘦子想要增"胖"的話,這個胖「完全」是靠肌肉嗎?@@(若想同時顧及健康的話)
     如果是都靠肌肉的話,肌肉應該會有個上限值吧?不可能一直增加下去?

    (3)看到有人會說瘦子如果要增重、增肌肉的話,熱量比例正確就好,來源不需在乎,垃圾食物又怎樣?
     總覺得這個論述應該是錯的吧???如果只喝可樂、珍奶,狂吃精緻麵包,雞排,會變胖(但都是脂肪)

    (4)承(3),那若是吃這些垃圾食物,但是重訓也練很勤,也是可以的嗎?還是脂肪同樣會累積?除非有氧操到能夠消耗所有吃進的脂肪?

    (5)體脂不高的瘦子要增重做有氧會降低效率,畢竟會消耗熱量--->所以是完全不要做嗎?還是可以做,但是不要做超過30分鐘?

    (6)高GI飲食要盡量在運動前/後再吃嗎?如果固定晚上運動,早上就盡量不單吃香蕉囉?

    (7)重訓會燒醣類,所以運動前要先吃高醣類或高GI的東西嗎?還是事後吃就好呢?

    (8)有時候看板友的分享說,先別想這麼多,做重訓就對了,有些人分享心得說,飲食正常也沒特別調整,做重訓後就增重。這是可能的??如果瘦子飲食沒有什麼大變化,改變的是運動習慣的話,不會造成總體熱量不足,變更瘦嗎?

    (9)我看到有版友說:空腹不能吃香蕉(或高GI飲食),這是正確的說法嗎?>”<我愛吃香蕉啊!!

    (10)最後一個疑問是~瘦子喝豆漿,是要喝無糖的呢?還是微糖的呢?
      有人說有糖就是不好,但有人說瘦子需要熱量,所以要喝有糖的@___@....

    版主不好意思,一次丟出這麼多問題請問您…..再麻煩您了!感謝!
  • 1. 其實如果你跟我一樣是吃不胖的體質,一般來說吃過多的話會流失、代謝掉,不太需要擔心變脂肪的問題。每個人狀況不同,會建議你先從飲食均衡攝取著手,再針對運動課表下功夫研究,練起來才會事半功倍。

    2. 看你是要練壯還是要吃胖,如果是要練壯的話,一般有個說法,不用藥的極限是無重量脂肪指數FFMI (Free Fat Mass Index) 24 一般人來說能夠練到21~22就已經很強了,我目前的數字是21.4,如果要在上去到超過25以上,那就是必須使用類固醇了。

    3. 同2 看你是要練壯還是要變胖...

    4.如果吃的營養元素還是夠,但代謝的夠快的話,基本上只會長肌肉,反之則會生成脂肪。

    5.有氧還是可以做,可以提升心肺適能,適度增加重訓強度。

    6.高GI飲食可以再訓練前吃,讓身體處於血糖比較高的狀態,重訓強度可以稍微高一些些。

    7.不用特意吃,但切記勿空腹運動,最好是正餐後2小時後4小時內運動,如果不太餓的話可以吃個小餐,像水果或者是地瓜。

    8.你的正常跟我的正常可能不一樣,林書豪的正常跟我的正常也不同,所以要依照每個人的情況去做,但一般來說~重量訓練後,
    身體需要養分、能量,會自然地影響大腦分泌激素,比較容易餓。 如果因為這樣體重下降的話,那下降的應該會是體脂肪,剛開始重訓的時候很多人都會這樣,肌肉生成需要2~3個月,所以若沒有搭配飲食,訓練初期體重下降是正常的。

    9. 喜歡吃就吃,空腹吃香蕉的問題可以找我們的好朋友谷哥!

    10. 其實喜歡喝就好,想想你為什麼都不喜歡吃東西? 胃口不好又要強迫自己做那麼多不喜歡的事,很累又不長久...爽爽練、爽爽吃,三個月、半年後再來調整就好。


    加油囉!

    JimmyYang 於 2014/03/27 23:27 回覆

  • sports
  • 親愛的會員您好:

    感謝您用心經營部落格,並且向運動邦投稿分享此文章
    我們非常喜愛您此篇文章內容
    已將此篇文章放上了運動邦的《邦民投稿》
    http://channel.pixnet.net/sport/writing
    希望能有更多熱愛運動的網友們閱讀到您的好文章
    謝謝~ 也期待您日後的再次分享~

    痞客邦運動邦
  • 悄悄話
  • K
  • 謝謝Jimmy詳實的回答,

    再看完Jimmy大的回應+查詢資料後,

    還有些地方想看您討教、確認的,

    再麻煩Jimmy大了!!!

    1.瘦子想要變胖的飲食,不就是要盡量高熱量、高蛋白嗎?為什麼有人又說,高熱量是會變胖,不是變壯?

    2.Jimmy大,瘦子變壯的同時,也會變胖嗎?不然怎麼大家都說瘦子如果想要變胖,就要先練壯?可是又想到,版上有說,肌肉和脂肪是不同的、也不能互相轉換,搞的我好模糊~”~

    3.像是香蕉這種高GI的飲食,如果不是在運動前吃,會有很大的影響嗎?(像是白天當點心吃一條)

    4.Jimmy大已經練這麼壯了,還是要維持同樣強度的運動才可以保持重量嗎?如果強度降低,會不會又開始變瘦回來呢?

    5.我找過google了,空腹吃香蕉有兩派說法耶.....看了好像沒結果的樣子,所以是...如果空腹吃,不會特別覺得不舒服,就可以吃囉?QQ

    6.Jimmy大,我沒有胃口不好啦~~~ 我只是想說,如果有微糖和正常糖的豆漿可以選擇的話,瘦子增肌肉有需要去選糖分比較多的嗎?還是少糖會是對身體比較好的選擇?

    7.最後請問Jimmy大,因為我家附近沒有健身房,所以能在家自己坐,版上好像說,用啞鈴會比彈力繩好很多?
    另外,如果要買啞鈴的話,在家有沒有推薦搭配什麼影片來訓練呢?(我現在用彈力繩和有氧都是看turbo fire)

    謝謝Jimmy大喔!!!

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