既前天練胸之後， 
昨天跟姊夫去打網球， 
算是有運動到，
今天再來練個背，
之前引以為傲的背退化超多... 
單槓只剩下10.6.6!! 

今天練背，
首先就是滑輪下拉熱身，
熱身完後開始做單槓引體向上，
訓練課表如下: 
單槓引體向上 10. 6. 6. 
(之前標準的可以拉到25...擺腿可以拉到30的...) 

滑輪下拉 
25 * 12 35 * 10 35 * 10 

坐姿划船
(重量忘了) * 12 * 10 * 08 * 08 

T-bar 
25P * 12 25P * 10 15P * 08 

羅馬椅挺身 15 15 12 

斜板仰臥起坐 30 20 20 
沒想到背退化這麼多... 
要再好好努力!!!
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