青年盃賽後的聚餐,
Jimmy教官指出缺點並當場示範,
時間太短不便詳談,
Jimmy教官說: 等哪天出差在好好幫你橋。
於是今天依約前往加州,
讓Jimmy教官操到舉不起來...



原本以為教官是隨口說說,
前幾天得知教練要南下台中,
心情真是又驚又喜,
沒想到他竟然還記得!!!!
相約今天讓他操練,
下午到加州讓他好好操練。


本日課表:

槓鈴肩推
  5kg    *15
10kg    *15
15kg    *12
15kg    *12
15kg    *11


啞鈴側舉
10P    *15
15P    *15
20P    *12
20P    *12
20P    *12


啞鈴前舉
10P    *15
15P    *15
20P    *12
20P    *12
20P    *12


俯臥啞鈴飛鳥
10P    *15
15P    *15
20P    *12
20P    *12
20P    *12


史密斯立姿划船
  5kg    *15
10kg    *15
15kg    *12
15kg    *12
15kg    *11


今天的訓練內容大約是這些,
做的組數跟之前差不多,
可是強度差很多,
訓練時間也減少許多。


專業的教練帶,
雖然訓練內容跟平常差不多,
可是卻有非常明顯差異...


組間休息只有一分鐘,
並且教練嚴密監控,
剛開始熱身的兩組還好,
訓練組開始之後就有生不如死的感覺,
最後兩組都做到手舉不起來,
由教練幫補才能完成...

三角肌經過訓練,
腫脹到不行,
慢慢的爆出青筋,
水啦!!!


結束後跟教練請教該如何擺七項指定動作,
經過糾正擺起來更有feel,
看起來似乎更強壯了!!


在此特別感謝Jimmy教練幫我訓練大強肩!!



我要成為強肩王!!!!

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