跟著美力健身房團報青年盃,
月底的比賽現在也該開始準備,
曬黑、減脂、飲食控制都要注意,
先前糊掉的腹肌要慢慢找回來。
今天練習腿的重點在於低強度高次數,
深層刺激各部肌群。


今天練腿前沒有先跑步,
並且改變以往壓重的方式練習,
主要是因為接近比賽,
不希望壓太重受傷。
再加上想好好的刺激腿部,
稍微調整姿勢提升感受度。

今日課表:

蹲舉
  70P   *25
110P   *25
140P   *20
140P   *20
140P   *20

開腿蹲舉
110P   *20
110P   *20


這樣的訓練量看起來組數比之前少,
可是練習中腿部肌群出力的感受卻很深刻,
與以往硬拼重量的感受不同。

很喜歡今天做開腿蹲舉跨下傳來酥麻的感覺XD
有在練的各位可以試試看!!!
真的很爽!!


另外附上今天練習的影片:





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