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上次練背感覺不太對，
今天該好好加強一下。
單槓引體向上正手
59kg 12
12
7
10
滑輪下拉
50kg 10
8
10
36kg 12
單臂划船
35lb 12
40lb 12
45lb 10
35lb 12
坐姿划船
45kg 11
50kg 7
8
41kg 12
32kg 15
俯身仰臥
12
12
12
單槓反手
6
5
4
立姿划船
20lb 15
25lb 10
25lb 10
20lb 15
仰臥起坐(腹)
80
60
第一次做這麼多組背肌，
第二天終於有點酸，
還不賴。
今天該好好加強一下。
單槓引體向上正手
59kg 12
12
7
10
滑輪下拉
50kg 10
8
10
36kg 12
單臂划船
35lb 12
40lb 12
45lb 10
35lb 12
坐姿划船
45kg 11
50kg 7
8
41kg 12
32kg 15
俯身仰臥
12
12
12
單槓反手
6
5
4
立姿划船
20lb 15
25lb 10
25lb 10
20lb 15
仰臥起坐(腹)
80
60
第一次做這麼多組背肌，
第二天終於有點酸，
還不賴。
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