Jimmy in the Gym

前天練完胸後，
這兩天胸部都有漲漲的感覺，
應該有變大吧。

今日課題: 背+腹


跳繩五分鐘暖身

跪姿啞鈴單臂划船(背闊)

30lb * 15
35lb * 12
40lb * 10
45lb * 10
35lb * 10

第一組做感覺特別輕鬆

俯身挺背(下背)

58kg * 10
58kg * 10
58kg * 10 註:自身體重

慢慢做，下背非常有感覺。


做姿頸前下拉(背闊)

45kg * 10
45kg * 10
50kg * 8
50kg * 6
41kg * 10

不知道什麼原因，
手指無力，
做沒幾下就不行了。


坐姿划船(背闊)

45kg * 12
50kg * 10
50kg * 10
45kg * 8
41kg * 10


單槓引體向上

58kg * 8
58kg * 6
58kg * 5


今天背肌很無力，
做起來心浮氣躁。


斜板仰臥起坐(腹)

58kg * 50
58kg * 50
58kg * 50

20正常+20左右+10正常，
最後一組好累，
不過還是撐完了。

轉體(側腹)

27kg * 20
27kg * 20
27kg * 20

第一次做這組，
好像還不太熟XD


今天忘記帶筆記本紀錄，
少做硬舉跟啞鈴曲體划船，
難怪感覺少了點什麼。

練背跟練胸感覺差很多，
練胸都有腫脹的感覺，
練背一點Feel都沒有，
只有前臂硬的跟什麼一樣...

但是腹肌好像更有型了，
Ya